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如何预防和克服考场怯场呢?
发表时间:2009-11-29 15:09:37 来源:荣县中学 编辑:吕国生
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我们知道了考场中出现的怯场心理,与学习在发脑皮层建立的暂时神经联系系统的牢固程度有关,和应试者的心理状态、应试动机、临场的情绪以及情感状态都有密切关系。为了在考试中能充分发挥应试者原有的学识能力,就需要考生、教师和家长根据考试中青少年心理状态的变化规律,努力创造一个良好的应试氛围。

首先,参加考试的青少年,要有一个正确的、强度适中的学习和应试动机。

正确的学习的目的,主要是要把个人的发展与国家的需要有机地结合起来。有了正确的学习动力,就会自觉克服困难,认真完成学习任务。把考试看成是检验自身学习成果的一种方式。通过考试,既看到自己的成绩,又发现自己的不足,对待考试,既不过分激动,也不默然处之。对待重大的升学考试,一方面要严肃认真地应考争取深造的机会,另一方面,也要做好落选的思想准备。实验证明,中等强度的动机,会把考试看成是决动自己命运前途的关键,从而背上了非考好不可的思想包袱。

第二,要系统地牢固地掌握基本知识和基本技能。

由于平时的认真学习和考前的系统复习,对自己所掌握的知识做到心中有数以后,就可以满怀信心地去应考。即使开始有些紧张,随着考试进展的顺利就会使心情逐渐平静下来。当遇到难题的时候,不应自暴自弃地认为“我注定失败了”,而应想到“我觉得难,别人也不见得做着容易”。充分相信自己能战胜困难,使自己情绪稳定,从而就可以避免怯场现象的发生。

第三,要积累考场经验,有意识地控制自己的情绪变化,考试条件、环境的变化,是引起怯场的心理刺激条件之一。例如:新换考场,不熟悉的监考人,甚至试卷的纸张、印刷形式方面的变化,都在平时的测验与考试时都要认真对待,并想象成重大考试的情境。临到重大考试时,又要当做平时的测验或考试一样,不要过多地去注意考场的变化,努力控制自己的情绪变化。

第四,学会转移注意,缓解紧张情绪,解除暂时遗忘。

由于考场的紧张气氛或是试题难度的刺激,在大脑皮层会引起一个不利思考的优势兴奋灶,会抑制过去掌握的知识,发生暂时的遗忘。这时可采用使兴奋灶转移的方法,以使暂时遗忘解除。你也可能会有这样的体验:在书写时,有时一个熟悉的字突然想不起来了,先把它放空在那里,继续写下面的字,过一会那个字就会想起来,这就是暂时遗忘现象。当注意的中心转移了,对那个字的抑制解除了,就会把它想起来。在考试中对一些熟悉的知识,也会发生这种现象。

在解决问题的思维活动中,有一个特点,就是遇到第一个问题。在主观感觉上总觉得比实际的难度要大一些,也就是俗话说的“万事开头难”。考试时,由于对第一题有一种主观上感到较难的现象,尽管难度不大,也会感到较困难。因此可以采取转移注意的方法,即考试时先把试题浏览一遍,做到心中有数,可选容易做的题先做,思路一旦打开,就容易逐渐开过起来。在解题过程中,遇到经过努力,一时实在解不出的难题,也不要着急,可以先放一放,把注意力转移到另一个题上去,先做另一道题,由于兴奋灶的转移,会使原来受转移的知识逐渐恢复,回过头来再解这个难题,就可能解得出来,这样也可以充分利用考试得有限时间。

最后,要保持正常得生活规律,避免人为的紧张。

人的生活是有规律的,再正常生活环境中获得知识,只有在正常的环境中才能得以更好的发挥和使用。人们有规律地学习和工作,在大脑皮层就会形成稳固的动力定型,如果这种定型遭到破坏,就会造成情绪的紧张。例如升学考试,对于个人、家庭、学校都是一件大事,为了迎考,不少人改变了正常的生活习惯。有的家长给子女改善伙食,叫他们减少活动;有的同学,为了抓紧时间,减少或取消了正常的体育锻炼,减少了睡眠。特别是在临考的前几天,家里伙食大开油荤,家长督促子女过早地上床睡觉,考试那天又亲自陪送到考场,千叮咛,万嘱咐,慎之又慎。这一系列特殊的做法,都会造成紧张的气氛,致使生理和心理功能发生紊乱,加重怯场现象发生。

正确的做法,应当是保持原来的生理规律,考试期间适当增加一些营养,吃些容易消化、清爽可口的饭菜。避免过度用脑,适当地进行文娱体育活动,按平时习惯的时间睡觉和起床。从容不迫地进入考场,为考场提供一个良好的心理状态,这样就能充分发挥自己的学识能力,考出自己的最佳水平。



来源:荣县中学  编辑:吕国生
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