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应试心理指导讲座
发表时间:2009-11-29 15:11:57 来源:荣县中学 编辑:吕国生
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对高考状元的研究表明:与取得优秀成绩有关的因素依次是:一、考场心态,二、考前心态,三、学习方法,四、复习方法。现代心理学的研究表明,影响学生在考试中正常发挥的因素主要有知识因素、应试技巧因素、考试焦虑因素。由于考试是在竞争状态与一定压力条件下进行的心理活动,所以大多数学生在应试时都会产生焦虑,它是影响学生考试成绩的一个重要原因,适度紧张可以精力集中、全力以赴,对考试是有利的,假如考前处于完全放松的状态,整天逛商店、打游戏机则一定考不好。过度紧张是一种不良的反应,对学生来说,考试焦虑可导致心理紊乱、思维不清晰、考前心理烦躁、坐立不安、脾气变坏、做恶梦,不能集中精力复习,考场上手脚冰凉,甚至心颤、手抖,慌张的连字也写不下来。因此克服考试焦虑情绪,对于促进身心健康,提高学习成绩是非常必要的。为迎接高考我们应做哪些准备工作呢?

一、考前心理准备

心理准备指的是通过对主客观情况的正确分析和自我调整,使自己保持稳定的情绪和向上的精神状态。考前心理的准备和知识准备是同等重要的。它包括;

1、正确评价自己。面对父母、师长、亲人的关爱和督促,建立自信心,正确评价自己,相信自己经过平时的努力和充分的复习准备,是能够达到的目标的。即使不能达到,只要尽力而为,也没有什么可遗憾的。如果你是个平时成绩优秀的学生,你要戒骄戒躁,问问你自己“我平时遇到的障碍都解决了吗?还有没有遗漏的知识点?”当你对一系列问题仔细审查后,看到了自己的优势,查出了弱点,有利于建立自信。如果你平时不太拔尖,你也可以问问自己“难道我最近没有值得自己欣慰的进步吗?我最容易出问题的地方在哪儿,赶快堵住漏洞。”对弱点进行补救,发扬优势,于是你也充满了信心,如果你成绩较差或者某门课比较差,你也不要泄气,相信自己经过努力,可以取得比以往好的成绩,自己和自己比,每天都有进步,就是成功的开始。只要辛勤的耕耘,总会有收获,紧扣课本,认真复习,一定会取得比较理想的成绩。

2、调整考试动机。把考试作为检验自己知识和才能,战胜自我,锻炼意志的一次挑战,作为查缺补漏的一次机会。应时刻提醒自己、反省自己,把考试作为实现自生价值,承担社会责任的起点。人生一世总要有几次拼搏,赢有赢的快乐,输有输的教训,而每一次失败都是你成功的开始。

3、期望值要适当。在考试之前要根据自己的实际能力或考试的相对难度调节期望值,既不要把目标订得太高,超出自己的实际能力,也不要过分自卑,低估自己的真实水平。例如你是中等水平的高三学生,把目标定位清华,可能导致每次考试后心情都痛苦、焦虑,成绩一次不如一次,反尔考不出自己的真实成绩。因此只有期望值适当,才能以最佳的心态考试,从而考出好成绩。

4、控制考前情绪。考试是一种复杂的智力活动,需要良好的情绪和冷静的头脑,良好的情绪可以使人精力充沛,注意力集中,思维敏捷,有利于提高学习效率。如果在大考之前缺乏信心,心境不佳,处于生理低潮,注意力分散,思维迟钝,将会严重影响复习效果和考试成绩。使自己紧张起来进入兴奋状态的有效办法有很多,如到有学习气氛的地方学习,也可增加紧迫感,看到别人都在发愤读书,自己也可身不由己的融入到其中。

5、制定考前的复习策略。

1〉制定自己的复习计划。考前根据教师的复习进度复习,是必要的,但许多考生只是被动的跟随,而没有根据教师的复习计划,自己的实际情况制定自己的复习策略。教师的复习计划是针对全体学生的,它根据绝大多数的学生情况和学校的整体安排,并不一定完全适合所有的学生,例如一个知识点大多数学生掌握不太好,教师用的时间要多一点,而这个知识点你已滚瓜烂熟。你没有完全掌握的知识点,可能教师一语带过。所以考生应该根据自己的实际情况,结合教师的复习进度,合理的制定适合于自己的复习计划,对提高复习效率可以起到事半功倍的作用。有的内容自己掌握的比较好,教师的复习计划中有安排,你就不必利用课外时间复习了,有的内容你比较生疏,就多安排一些时间提前复习,等到教师复习时,再仔细领悟,这样既保证了复习进程与老师的复习计划相同,又掌握了复习的主动权,取得较好的复习效果。

2〉要以教材为主,统编教材其权威性、实用性、系统性和连续性已被多年的教学实践和经验证明,任何复习资料都无法与之相比,考生只要将教材理解透彻,融会贯通,就不难考出好成绩。不必四处搜集复习资料,当然在教师的指导下,补充一些课外练习,也有益于对教材的理解,但这只是对教材的一种补充,决不可舍本求末在题海中拚搏。

 3〉重视旧错的搜集整理,关键要常回头翻翻看看。有的同学在平时作业或小考中出现了错误,自以为改正以后就可以丢之一旁了,结果在下一次考试或大考中,故错重犯,后悔不已,实在令人遗憾。这些平时出现的错误,由于心理定势的影响,经过一次改正,大脑很难清除它们的痕迹,事过数周或更长一段时间后,如果把正确的和错误的混在一起,大脑往往很难分辨。对这些题目一定要常回头翻翻看看,特别是临考前,要重点过目,这样在以后的考试中,它们再也难以蒙混过关了。

4〉系统小结。在系统阅读完教材后,对所学的知识一个单元一个单元的进行系统小结,这是通过积极的独立思考,达到全面、深刻、牢固掌握知识的重要环节。小结要以教材为依据,参照课堂笔记、作业和有关资料,对要进行小结的知识系统复习,通过大脑积极的思维,理解知识的内在联系,使知识系统化、概括化。小结的形式有多种:表格式的,有定义,分析、比较、归纳等项内容;提纲式的,把所学的问题总结出一、二、三几个大问题,大问题中又有几个小问题;绘制学习地图,把所学的知识用简单明了、色彩鲜明的图画呈现出来,既可节省时间,又根据大脑的记忆规律复习,效果好。具体应用那种方式,要根据你自己的的爱好、习惯和学习的内容,目的是在原有的知识基础上,形成一个新的知识体系,把旧知识重新组合,这就是一种创造,可以起到更深刻地理解知识,更牢固地记忆知识和灵活应用知识的目的。小结的过程就是发展你的智力,增加你的能力的过程。从大的分类来讲,系统小结的内容也有三种,A、纵的体系,指每门学科本身的知识体系,要弄清本学科知识之间的内在联系,章节之间的联系。B、横的体系,指的是性质相近的两门学科或几门学科之间的联系,例如数学和物理、物理和化学。C、是综合体系,指的是把全部学科的知识组成一个概括化的知识整体,这对于综合考试来说是很重要的。

在小结过程中,要注意培养丰富的想像力和创造性的思维能力,例如做一些综合性的练习题,结合学习的基础知识写一些专题文章,进行一些力所能及的科学设计和试验。在小结的基础上,检查学习计划执行情况和学习效果,进一步修订或制订下一阶段的学习计划或复习计划。

在高考前的复习阶段,如果你做好了充分的心理准备和知识准备,进行科学有效的复习,那么你一定能考出比较理想的成绩,顺利进入高一级的学校学习。
二、考试的策略和技巧

考试的策略和技巧直接关系到考生已有知识、能力水平的发挥,在以往的考试中,许多考试成绩优秀的考生却出人意料地考砸了,原因之一就是没有很好地掌握考试的策略和技巧,下面分几点谈这个问题:

1、认真了解考试说明和注意事项。考试说明和注意事项特别重要,如果把某一点弄错的话,有可能导致试卷作废,那就太令人遗憾了。考生进了考场后,先用深呼吸法放松,稳定情绪,然后认真听监考教师宣读考场规则和注意事项,特别注意听有关考卷内容的说明,如果说到考卷中有印刷错误,应立即动笔修改,此时一定要集中听监考教师讲话,不要被周围考生的议论所干扰。对于高考来说,发下试卷到动笔有几分钟的时间,这段时间内,不要忙于阅读试题,首先,应检查试卷有无漏页、空页;然后按规定填好姓名、考号,填写或涂抹号码要认真规范;再认真阅读考试说明和要求,粗略翻一下试卷,大体了解有多少个大题、每题多少分,做到了解全局,心中有数。例如作文要求300字以内,如果你构思成500字,既浪费了时间又违反了考试要求。一旦违反了考试要求,任你试卷答得多么出色 ,也不会得高分,甚至会影响下一场的考试情绪。

2、先易后难,稳扎稳打。在答题时先易后难,会的、容易的先做,小小的成功可以使人的心理需要和期望得到满足,可以缓解紧张的情绪,使自己在不断满足、不断鼓励中,愉快地做完全部试题。试卷上的题难易都有梯度,有的同学答题按试题顺序,遇到难题硬钻研,不绕道,平时做题可以说意志力可嘉,但考试不会应先做后边的。也许有的同学想,考试题先易后难,这一道不会下一道就更不会了,整体出题人都是这样安排的,但个人情况不一样,对每一个人并不都是越往后越难。做一个题思考1—2分钟或者3—4分钟,还没有头绪,就应暂时放一放。如果焦急了,应注意平静,揉揉脸。全做完了,再全力以赴解决难题,决不言放弃。稳扎稳打就是要求处理好快和准确的关系,这是一条很重要的应试策略。由于人的活动具有思维定势倾向,先前进行的心理活动往往影响同类后继的心理活动,使人习惯于按照已经形成的思路去思考问题,所以第一遍答题出错,第二遍检查很难发现,当然就谈不上纠正了。因此答题首先要求对,在对的基础上再要求快,如果能做到对,即使速度慢一点,也比做错了再改错快。如果抱着“反正还要检查”的态度草率从事,不但难以保证答题的准确性,反复检查,浪费了时间,更重要的是,发现太多的错误,容易导致情绪紧张。

3、科学安排时间。科学安排时间,是临场发挥的一项重要策略,许多考生在重大考试中的失误,就是因为时间掌握不好造成的,或者是慢条斯理,一味精雕细刻,或者局限于局部,被一道难题缠住了无法脱身。科学安排时间的原则是:与其用10分钟的时间去攻克一道1分的选择题,不如用10分钟的时间去攻克一道15分的题。保证能得分的地方决不丢分,不易得分的地方争取得分。例如一个比较大小的题,有的同学计算出来大小用10分钟,绝对正确,得1分,后来做大题没有时间了,但不计算用数学原理、公式判断,照样可以比较,时间一分钟,题上没问具体大小,你算出来耽误了时间,捡了芝麻丢了西瓜。试题量大,写得要快,平时作业工整、整洁是好习惯 ,但考试时应适当加快一点。对于计算题宁可慢一些,也要准确,决不能出错,第一步错了,整个题都要重算一遍。在答题的过程中,有时还要临时改变时间的安排,例如用5分钟的时间去解决一道题,3分钟了,还没有头绪,不如跳过去,如果接近解决,则延长一点时间也是必要的。

4、检查的技巧。(1)留出一部分时间检查,做一次全面检查后,再尝试解答难题。(2)检查时不要忙于从第一道题检查,而检查整个试卷的正反面,看是不是所有的试题都答了,有无漏答的,是否按要求答题,既先系统检查,再一道题一道题的检查。(3)对不同的题形采取不同的检查方式。填空题、选择题检查时放慢眼睛的扫描速度,论述题、分析题重点放在对题目的理解是否正确,重新审查题目的关键词,分析问题的层次,思路是否明晰,阅读时注意纠正笔误。特别是选择题,答题卡上最重要的是对准题号,中间遇到你不会的题,题号对错了,答到最后,少了一题,重新计算,麻烦就大了。铅笔、橡皮软硬合适,错了一定擦干净,不干净机器显示不出来。(4)采取逆向检查方式来发现问题。人们解决问题时往往形成一些习惯性思路,仍按原来的思路,很难发现问题,因此采取逆向检查的方式,从结论推到问题,或用另一种方式解答,可以很快发现错误。

三、解除考试焦虑的办法和放松法

1、自信训练。它是考试焦虑者自我表达正常情感和自信,使消极的自我意识得到扭转、削弱或消除的一种自我训练方法。其步骤如下:(1)学会觉察个人消极的自我意识。有些考试焦虑者在临考前对自己消极的自我意识往往觉察不到,这是因为消极的自我意识已成为习惯化的东西,自己不觉为奇,为改变这种状况,考试者在考前应仔细留心个人细微的生理变化,以便通过身体反应的知觉来促进自己对消极自我意识的觉察。一般说来,如果在大考之前,出现神经性倒胃、吃不下饭、睡不着觉,或一到大考前就拉肚子等、头晕、发烧,注意力分散,丢三拉四,什么事都干不下去,心烦意乱什么事都不顺心,不顺眼等,说明你大脑中已经出现了消极的潜意识,针对这些朦胧的念头,你把自己担忧的想法逐条清晰地用书面语言表达出来,这样可以把你朦胧的潜意识提高到意识水平,这是自信训练的第一步,也是最重要的一步。(2)养成向消极意识挑战的习惯。所谓挑战,就是指向消极的自我意识中不合理的成分逐条进行自我质辨,指出这种消极自我意识的不现实性和不必要性,阐明对自己的危害,并明确今后应有的态度。例如担心考试会砸锅,自我质辨:这种担心有必要吗?与其担心考不好,不如集中精力认真复习,只要自己努力了,这次考试完全有可能考好,这种担心对自己当前的复习有百害而无一利,它只会扰乱自己当前的精神状态,干扰复习。当前最要紧的是有条不紊地搞好复习,即对考试充满信心,又扎扎实实地做好各项准备工作,这才是自己应取的态度。在考前所有的担忧,都可以用这种自我质辨的方式来处理,通过向消极的自我意识挑战的练习,可以树立正确的自我意识,增强参加考试的信心,缓解或克服考试焦虑的担忧成分,以一种新的姿态,新的情绪面貌,出现在应试环境中。

2、深呼吸放松法。深呼吸要领:用鼻子吸气,吸的深,吸的满,往下沉,肚子鼓起来,胸腔、腹腔之间的横膈肌要往下沉,呼时要慢要匀,每天睡前或考试前连续几次,即可收效。

3、肌肉放松法。肌肉放松法就是有意识的放松全身肌肉,由此产生舒适的感觉和平静的心态,从而克服紧张、焦虑、烦躁等不良情绪的心理疗法。舒服地坐在座位上或躺在床上,微闭双眼,排除杂念,意念集中,用意识放松肌肉,从头部——颈部——肩部——胸部——背部——腰部——腹部——下肢,逐步放松,反复5次,每次5——10分钟。连续半月,就可以达到解除考试焦虑的目的。

4、音乐疗法。音乐疗法是用音乐陶冶性情,调整心境的自我心理保健法。考试焦虑的同学宜在清静幽雅、舒适美观、光线柔和、空气清新的环境中,听旋律清丽、节奏缓慢、情调悠然一类的乐曲,以解除焦虑的心情。

5、心像法。想像你经历过的最高兴的事,事情发生时的情景和自我感觉,或想像你游历过的美好的景色,找到心旷神怡的感觉,再自我陶醉一次。



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