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考前半个月 专家指点“备考”
发表时间:2009-11-29 15:13:12 来源:荣县中学 编辑:吕国生
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距离高考还有半个月,我省高三学子到了最后的冲刺阶段。焦虑、失眠、厌食……不少考生患上了不同程度的“考前焦虑症”,怎样才能让考生从容面对人生中这次比较重大的挑战?心理学家对300多名高考状元进行调查的结果表明,高考获得成功的关键,第一是考生掌握知识和运用知识的情况;第二是高考前、高考中考生的心理状态。因此,越临近高考,调整心态就越重要。

心理篇

听歌放松 语言暗示成功

专家名片:尹邓安现任武汉大学心理师培训中心特聘专家,华师一附中高级心理咨询师,中央教科所心理健康教育课题研究专家,湖北省心理卫生协会常务理事。

音乐暗示是心理暗示与放松练习中最常见的一种,优美动人的音乐,通过听觉器官作用于大脑皮层,给神经系统一个良好的刺激。它能够使你精神振奋,引起轻松、愉快和舒适的感觉,并使大脑的功能得到改善和加强。需要注意的是,为避免文字信息进入大脑,选择的暗示音乐应该是不带歌词的纯粹的音乐。

语言暗示也是心理暗示的常用方法之一。心理学研究表明,语言的暗示作用可极大地激发人的潜能。特别是在催眠状态下,人的思维活动可以完全受语言暗示的支配。事实上,人类自从有了语言以来,就一直接受其暗示。如成语中的“望梅止渴”、“画饼充饥”等,都是通过语言暗示来改变人们的心境。

冲刺篇

用最后几套大考卷子查漏补缺

专家名片:陈焕桃武汉外校高三年级组长、特级教师。

最后不到20天,考生们的重点复习方向到底在哪里?采访中,陈老师反复强调,学生们一定要注意夯实基础,检查做过的题目,回归课本、笔记本,而不是去攻难题、怪题。

陈老师认为,这个阶段没有必要再花大量时间做“拔高”题,而应该把以前做过、考试考过、老师讲过的题目拿出来好好看看,做对、做错的都要看。做错的题目,现在知道怎么做还不够,一定要动笔练,只想不练不能保证考试的时候不出错。一定要熟悉解题的原理和方法,必要的时候还可以多看看教科书、看看笔记。

陈老师建议,最好把武汉市四月调考和最后三次大考的卷子再做一边。这些考卷比较有代表性,考生可以重点复习上面的题目。陈老师还强调,即使是成绩优异的同学,也不能不重视基础题目的复习。

陈老师告诉记者,近段时间,他发现学生们审题不太细心,这可能和大家考前紧张有一定关系。

偏科学生:要紧抓薄弱科目中低档题目

陈老师认为,两手都要抓,只是抓的重点不一样。

陈老师说,有薄弱学科的学生,对于其优势科目,要保证一定时间的复习。对比较差的科目,也要投入一定精力。我们都知道,高考题目是按易、中、难三个档次分布的,现在考生要把精力放在抓住中低档题目上。对于薄弱学科,要把必考的知识点抓住,多练些比较容易的题目和中等难度的题目,做好抓分的准备。这样高考总分会提高一些。千万不能把薄弱学科放弃。

午睡时间保证在半小时左右

对于最后一阶段复习时间的安排,陈老师认为,上课时间,考生们最好是跟着各自学校、老师的进度进行复习。其他时候,早上起来可以读一读语文、英语,培养语感;中午休息时间一定要午睡,半个小时左右就够了,也不要太长;晚上也是正常复习,但11点前务必结束学习,保证睡眠时间。对于考试六门学科的时间分配,陈老师建议,大部分学生最好是平均分配到各个学科。  

交流篇

家长不要过多提问

专家名片:尹邓安著名心理专家。对考生而言,首先要理解父母,不要与父母发生争吵。要明白对家长来说,谁都希望自己的子女能考上好的大学,这是很正常的一种心情。

考生不应该计较父母的语言、态度、方式和方法。而是应该懂得感受父母的爱心,父母对子女的爱是天底下最无私、最真诚和最伟大的爱,他们所说的话、所做的事,都是出于关心你、关爱你的考虑,并不是想给你添乱。

考生可以有意识地与父母聊天,这是减轻压力的有效方法。

对于父母来说,在临近高考的日子里,也要学会懂得如何与孩子沟通,因为这个时期的孩子,他们自己也往往会比较紧张,家长不正确的关心方式有时会适得其反,让孩子更紧张。

家长可以不摆出父母的架势,要懂得用“平行交谈”的方式与孩子相处。这种非面对面的谈话方式会让父母和孩子都感到轻松自在。

父母与孩子的谈话内容,最好是多谈一些如何学会求知识,学会做事,学会共处,学会做人等。

在交谈中,还要注意从事情到关系、从事情到感情、从一般到特殊等原则,从而实现孩子与父母之间什么话都谈。

父母提问过多,很难使孩子讲心里话。所以,在日常生活中,家长不要咄咄逼人,不要什么都问,如果孩子愿意告诉你,那你一定要认真听他说话,并将它视为礼物,加以珍视。

饮食篇

食物要清淡饮食要卫生

专家名片:蔡红琳湖北省营养学会理事、武汉协和医院营养科医师。

蔡红琳说,学生在复习备考期间,营养主要是保证脑神经功能正常,提供身体所需的营养,增强机体免疫力。不应刻意注重“营养”而改变平时的饮食习惯、膳食结构,这样反而会影响大脑功能的正常发挥。

夏季温度高,加上考生精神紧张,食欲可能不太好,可以吃些小米粥等安神的食品。同时忌吃生冷冰冻的瓜果等,避免引发机型肠胃炎。目前在饮食上要均衡膳食,忌突然改变动植物性食物的饮食结构,同时注意饮食卫生。

精神紧张:

精神紧张会导致食欲不好、失眠,甚至学习成绩下降。从营养上要多补充富含B 族维生素的食物,如适当吃一些粗杂粮。少吃油炸及荤油过多的食物。有条件的可在营养医生的指导下补充一些B 族维生素片剂。睡前喝点牛奶,喝些莲子百合汤,调整情绪平稳利于睡眠。

眼睛疲劳:

适当多吃一些富含维生素A 或β-胡萝卜素的食物,如动物肝、胡萝卜、红黄色的蔬菜,有条件的可在营养医生的指导下补充维生素A或β-胡萝卜素片剂。



来源:荣县中学  编辑:吕国生
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