初中心理健康教育教案
发表时间:2013-9-15 09:30:54 来源:荣县中学 编辑:教科室
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初中心理健康教育教案

第一课时 青春期的生理发展特点

教学目标:

引导学生了解青春期的生理特点,从而做好心理准备,顺利度过人生发展的黄金时期,为将来的事业发展、知识储备形成健康心态打下坚实的基础。

教学过程:

活动一:回顾自己及周围同学、朋友、兄弟姐妹若干年来的变化,并试图了解产生该变化的原因。

学生给出的调查结论可能有:身高增加了,体重增加了,喉结有了,长了小胡子,变声了……

在学生调查的基础上引出青春期的概念,并探究青春期的生理特点。

活动二:归纳总结青春期的年龄阶段:12-23岁。

活动三:归纳总结青春期的生理特点:

1、身高体重迅速增加。原因:神经系统调节内分泌,分泌大量的生长激素,促使骨骼尤其是下肢骨细胞分裂生长速度加快,同时骨骼、肌肉、内脏器官的重量增加,故身高体重迅速增加。

2、心输出量、肺活量、脑容量增大。

3、性器官迅速发育:女:月经;男:遗精。

4、第二性征出现。它的出现是靠性器官分泌的性激素。

男:喉结突起,嗓音变粗,发音低气,固声带长而宽,出现小胡须,阴毛、腋毛相继出现。

女:嗓音高而尖,声带比男孩长,乳腺发育,骨盆宽大臂部增宽变圆。

小结:青春期是生理发育突飞猛进的阶段,是性成熟期,是决定一生的体质、心理和智力发育的关键时期,对于身体上的变化,我们不要大惊小怪,在思想上要充分准备,迎接人生的这个重要阶段

第二课时 青春期的心理变化

教学目标:

引导学生了解青春期的心理变化特点,并对照自身的心理发育阶段,做到有的放矢地加以说明,使学生能顺利地度过人生心理发育这一黄金时期。

教学过程:

活动一:引导学生回顾青春期的生理变化,进而引导学生回顾自身的心理发展过程,是否发现自己这几年有了很大的变化。

学生七嘴八舌,经充分思虑后,说出自己的心理变化及感受,教师适时地加以小结。如:自己和父母之间不再像以前那样融洽了,顶撞父母的事逐渐多了,不少人在这里开始写日记,对《日记》倾诉自己的感受,他们不允许任何人接近自己的日记。

活动二:引导学生分析产生这些变化的原因,学生分组讨论后,每组派代表发表各自的意见后,教师及时小结。

1、少年朋友在身高上迅速接近成人,学校、家庭和社会向他们提出了更多的要求,他们自己意识到不是小孩,于是要求父母用对待成人的态度来对待他们,而这种成人感,其实只是他们对自身的一种成熟的看法,而做父母的此时最担心的也正是孩子这种貌似成熟实则不成熟的现象,父母还会象对待孩子一样地对待这些小大人,这样,两代人之间难免要产生分歧。

2、孩子成人感的产生会导致孩子对父母的离心力增强,他们要求在处理事情时处于与父母同等的地位,要求更大的生活空间,孩子要按自己的意见行事。其实,孩子有自己独立的见解,并敢于坚持,这意味着他们在走向成熟。

3、自我意识在青春期这一阶段里飞跃发展,这是由于青春期的孩子生理上的迅猛变化。

第三课时 为什么少年爱看爱情小说

教学目标:

引导学生了解青少年爱看爱情小说的原因,讨论爱情小说对青少年的影响以及如何对待爱情小说,引导学生端正态度,消除消极影响。

教学过程:

活动一:以一个学生的实例----“琼瑶迷”为例,引导学生讨论得出少年爱看爱情小说的原因。

原因一:青春期是充满幻想希望,充满爱的时期,但现实却是枯燥平淡的,朦胧的初中生漫无目标的爱往往受到压抑,爱情小说是他们寻求感情寄托的好去处。

原因二:青春期是一个渴望理解的时期,渴望理解别人,渴望被别人理解,渴望理解人生,渴望理解生命,但在现实世界中却很难得到满足,而成人则对少年的性渴望,要么粗心地忽视了,要么冷漠地加以禁锢,要么粗暴地加以制止。少年难在成人世界中得到理解,于是转向在小说中寻找感情滋润。

原因三:在小说中寻找自我,他们希望和小说中的人物相互映照,逐渐形成自己对爱情的稳定看法,找到合适自己的爱情位置。

活动二:引导学生如何选择地阅读有关爱情的书刊,先询问学生课外书的主要来源,教师根据学生的讲述,有针对性地引导学生看一些有益的、高尚的书刊,要坚决杜绝下流淫秽的书籍。学生在必要的时候要请求老师或父母帮助。

活动三:引导学生千万注意:不要沉迷于爱情小说而荒废了学习引导学生千万注意:在人的生命旅程中,爱情决非生命的全部内容,家庭与社会都期盼你,家庭与社会都看你快快长大,去探索人生与自然的更多奥秘。

活动四:互相帮助

第四课时 青春期性心理特点

教学目标:

让学生了解青春期性心理特点、怎样正确对待性心理的萌动,从而

健康正确地走过人生旅途中的“花季”。

教学过程:

活动一:结合自身青春期变化及其从其他渠道获得的知识,了解青春期生理上的最显著特征,(性器官发育,第二性征出现)

活动二: 1、学生结合性器官发育,谈谈自己在心理方面的感受。

2、师生一起总结(四个阶段)(闭锁性占主导地位)

第一阶段 ---- 性(心理)意识朦胧阶段,此时是一种本能感觉,开始注意男女之间的差异,两小无猜的单纯消失了,与同性伙伴来往多起来,对异性则采取疏远的态度,出现“三八线”出现男女阵营,男孩成高傲的小公鸡,女孩表现为羞涩,他们对异性有一种神秘的新奇感,表面疏远,心中不断比较,评估差异性,滋长对异性的好感。

第二阶段----牛犊的意识阶段,更加注意两性之间的特殊感情和关系,尤其是对成年异性产生朦胧的爱恋,女意父,男意母(好奇心占主导地位)。

第三阶段----主动接近异性阶段(青春期)(性心理大门终于开启)

身心逐步走向成熟,年轻人对异性的追求也由内心的向往逐渐转化为外在的行动。常以各种方式主动接近异性,并希望得到对方积极的反应。表现:注意自身在异性心目中的地位和形象,打扮仪表体型美,爱照镜子,为缺魅力而苦恼,羡慕成年男女,嫉妒周围的青年,男女的交往对所喜欢的异性开始留意观察,积极交往。

第三阶段----心理成熟阶段。随着知识增多,青年男女逐步形成自己的性道德观和恋爱观,开始思考恋爱,婚姻家庭等问题。

活动三:讨论如何对待性心理的萌动?有强烈的性骚动该怎么办呢?

1、了解性生理、性心理的知识,懂得性生理和性心理发展的必然性,减少好奇心。

2、培养自我控制能力,将注意力从对性的关注转移到其它有益活动上,如远走、踏青阅读、交友、钻研课本,避免不良刺激,如淫书,淫画等感到刺激。

教后记:青春期的性生理和性心理变化,使少男少女的感情世界经历大起大落的巨变,充满了希望、惊喜和平安。走过这一人生旅程的人,当他回顾的时候,总留恋这一花季。

第五课时 初潮的心理特性

教学目标:

让学生在学习生理知识的基础上,知道初潮是怎样来临的月经期内应注意哪些方面的生理卫生知识及心理卫生知识。

教学过程:

活动一:先在班级进行调查,女生中来月经的比例是多少,在第一次来月经时你的感受如何?从而引入初潮的话题。

女孩第一次来月经叫初潮,意味着青春期的开始,有的国家各民族甚至还要举行盛大的庆祝仪式,如日本吃红豆饭,非洲许多部落中要举行隆重的庆祝仪式。

活动二:教师先引导学生回顾生理卫生知识中月经的形成及大概过程,再详细分析初潮的形成。

胎儿期:原始卵泡(数万个)

青春期:开始成熟,成熟卵泡(每月成熟一个)

成熟卵泡开始旺盛地分泌激素,在其作用下,子宫内膜渐渐增厚,卵子成熟后,从卵泡中分离出来,叫排卵,排卵后卵巢又分泌一种黄体孕激素,如果卵子未受精,黄体孕激素减少,子宫内膜开始萎缩破裂、脱落,内膜上大量的毛细血管在内膜脱落时破裂而少量出血,血和内膜碎片从阴道排出这就是月经。它标志着女性卵巢功能开始成熟,因营养、精神状态、体质、遗传环境因素的影响年龄会有所不同。

前后两次月经之间间隔时间叫月经周期,一般为28天,最长30-34天,最短21天,每次大约3-7天干净,经血呈暗红色,初潮后又能出现一些不规律的现象,这属于正常现象。

活动三、引导学生注意初潮的心理卫生及心理调节。

初潮心理特点:情绪波动较大,易怒,心神不定,烦躁不安,对周围的人要求过高,极易与人发生争吵。

教后记:月经是女性正常的生理现象,如何度过这一时期是每人都必须面对的,故应多交流探讨,做到发现问题、处理问题于未然

第六课时 早恋现象透视

教学目标:

了解早恋现象的实质危害性及怎样正确处理早恋现象。

教学过程:

活动一:学生举例说出“早恋”现象,讲述自己对异性的感觉,“早恋”是单纯、幼稚的非理智的,“早恋”的人是不懂得责任的,不懂得透过情爱的面纱客观地评价自己所爱的人的个性品质,不懂得爱情是要有附加的,爱情以外的天空依然是广阔的、美好的。

活动二:讨论早恋具有极大的危害性。

1、早恋严重影响正常学习。

2、早恋增加了父母的思想包袱和精神负担,影响家庭关系和谐。

3、会使青少年缩小社会范围,因为爱有排他性,专注性。

4、少年心理发展很不成熟,加上外界的压力,早恋多半是不成功的,而失败给双方带来严重创伤,处理不好对以后的婚恋产生消极作用,甚至有的少男少女,因此轻生或者终生不再婚嫁。

活动三:讨论怎样正确处理早恋。

1、当收到异性有求爱信时,要拒绝但要有策略,不要侮辱挖苦,伤害对方自尊心,不要张扬,能自己处理就自己处理,不能自己处理的交由老师和家长处理,要原谅对方鲁莽之举,大可不必因此而拒绝同任何异性来往。

2、正在早恋的,要理智地告诉自己,让童心再次驻留心间,把对异性的美好的感觉珍藏在心底,让友谊长存,同时加强男女不同的正常交往,扩大兴趣。

活动四:

思考:

1 什么是友谊?

2 什么是爱情?

3 如何正确区分两者之间的区别及从友谊发展到早恋的大致过程?

活动五:

在思考的基础上,能加强友谊、杜绝早恋。

第七课时 怎样划分友谊与早恋的界线

教学目标:

让学生理解什么是友谊,什么是爱情,如何正确区分两者之间的区别及从友谊发展到早恋的大致过程。

在此基础上,能加强友谊、杜绝早恋。

教学过程:

活动一:以一个班长、学生会干部、优秀团员过早涉足“爱河”的事例,引导学生讨论什么是爱情,什么是友情,两者之间的细微区别。

活动二:引导学生认识到从友谊发展到爱情有个过程,大致可分为三个阶段,从而使他们如何能控制好自己的行为,不把友谊发展到爱情。

1、一般的爱慕阶段

流露出对异性的好感,有了一种朦胧而且隐蔽的异性爱慕心理。

2、早恋的情感阶段

对异性的爱慕之情,开始慢慢聚集到一个异性身上,对异性的疏远仅仅是为了掩饰对异性的那份情感。

3、早恋的行为阶段

此时已不满足于对异性暗暗的爱慕,由地下转入地上,公开递纸条写情书,如果双方有意则发展成为出双入对,朋友圈子越来越小,只喜欢两个人单独相处,纪律松懈,甚至性格都开始变化。

活动三:引导学生讨论得出,友谊与早恋有区别,但并非有鸿沟,一般的爱慕和早熟的情感都应算是友谊,而有早恋的行为则是不折不扣的早恋了。

活动四:提出希望:

愿青少年朋友能慧眼区分早恋与友谊,顺利度过青春花季!

活动五:“一帮一”活动

第八课时 少年自恋心理浅析

教学目标:让学生理解自恋现象及自恋原因和解决办法

教学过程:

活动一:以古希腊神话中的美少年自恋事故引入,学生讨论提出自己对自己的欣赏,师生一起剖析是否属自然现象,青春期身体发育进入高峰期,第二特征出现,引起心理上的关注,这时期少男少女对自己身体的了解体会与欣赏是一种正常的心理反应,但这种反应在某些人身上出现----性心理歧变----自恋现象。

活动二:剖析自恋的原因

1、自恋是性驱力的一种不合理的释放方式,在青少年中尤为多见,指个体在欣赏自己时产生强烈的性冲动,同时伴有强烈的情绪体验。通过性幻想来获取性快感,真正的自恋是排异性,兴趣完全集中于自身。

2、原因是由于强烈的社会原因而造成,如严重的性禁锢、与异性交往的心理创伤等,性格都比较内向,自我封闭性很强,缺乏自信心,生活空间狭窄,根本原因在于自己不健全的人格上。

活动三:讨论解决的办法

培养积极向上的生活态度,形成开朗坚强的性格,才会避免陷入性心理歧变。

第九课时 怎样克服单恋

教学目的:引导学生分析产生单恋的原因及如何才能避免单恋,并从

单恋的痛苦中解脱出来

教学过程:

活动一:以宋朝词人聂胜琼的词勾勒出饱受单恋之苦的多情人的形象,让学生知道什么是单恋及如何区分单恋与恋爱。

活动二:通过分析回顾知道产生单恋的原因

中学生心理尚未成熟,那些性格内向、敏感,富于幻想、自卑的同学,他们有着火一般的热情,但不善于交际,故比较容易在周围的异性同学中寻觅自己的心中偶像,而且,心中偶像大都是热情大方、活泼开朗、亲切和蔼、乐于助人的异性,而他们往往没有勇气与信心向对方挑明,故只好默默爱着对方。

活动三:在分析原因的基础,引导学生得出单恋的危害

单恋犹如一剂慢性毒药,侵蚀着年轻人的心灵,它使单恋者浪费宝贵的青春,而且常常造成心理上的失调,精神上的痛苦,往往在心灵上留下深深的创伤,甚至可导致学业荒废,心理失常,情感失控等。

活动四:让学生先进行充分的讨论,然后每组派代表答:

如何才能避免单恋,从单恋的痛苦中解脱出来。

①树立起正确的观念,中学时代是人的一生学习的最佳时期,应当以学习为首要任务。

②不要跟随感觉走,以免作出自缚。

③要学会激流勇退。

④要学会排遣心中郁闷。

⑤要转移喜爱对象。

第十课时 怎样正确对待自己的体型

教学目的:引导学生正确对待自己的体型及怎样使自己有一个较满意的体型。

教学过程:

活动一:学生说出自己在成长过程中,自己在体型方面出现的各种烦恼。

验:自卑

活动二:说出人的体型的五种类型。

高胖型、高瘦型、矮胖型、矮瘦型、运动匀称型,其中运动匀称型是最健美的体型。

事实上,这几种体型各有可爱之处,高有高的气魄,矮有矮的韵致,胖有胖的神采,矮有矮的风度。

体型只是美感的载体,只要自然、和谐,就是美。

活动三:如何面对体型美

外形受遗传影响,美不仅指容貌美和体型美,真正的美出自人本身的气质和修养、学识、人品等等各种内在美的品质。世上不少体貌不扬的伟人、名人。如果外形不好,则可在才智和勤奋上寻求补偿。

活动四:青春期关心体型美是正常的

进入青春期后,男女体型差异变得越来越明显,体型在相当程度上代表了性别角色的分化,对体型的关注,既有对身体发育是否正常的担忧,也有对未来形象的憧憬,这种过于敏感的心理是青少年中常见的心理现象。

活动五:思考:

怎样获得自己较满意的体型?

(取决于营养状况和运动锻炼的状况。)

正确认识自己的体型,认识到内在的气质修养比外表美更重要,不盲从社会风尚,从而做到“以健为美”,重心灵美。

第十一课时 男女两性的智力特点

教学目的:引导学生认识到男、女在不同发育阶段的智力差异及产生这些差异的原因

教学过程:

活动一:学生以自身的实际情况,来谈谈在小学与初中阶段班级、年级及自己的成绩与分布情况(男生、女生)。

活动二:引导学生自己说说什么是智力,智力包括哪些方面。

总结:

智力包括记忆、思维、感知、语言等诸多方面。男、女两性的智力在各个方面都表现出一定的差异,如女性的语言能力胜过男性,而男性在立意新奇,运用抽象名词上比较更胜一筹,女性偏向于形象思维,而男性偏向于逻辑思维。

活动三:先调查学生,让说产生男女两性智力差异的心理及生理原因:

1、心理原因:女性的语言能力比男性发展得早,故使女性在学龄学期具有压倒男性的优势,因最早的学校学习集中在语言能力、符号识记方面,而这正是女性的优势所在。随着年龄的增长,学校学习的内容逐步向抽象、逻辑思维方面转化,而这时的智力测验内容多集中于这一方面,而男性智力优势恰好反映在这一方面。许多女孩在学习内容发生转变时,未能及时转变以前那种形象思维的方式,从而导致成绩不佳。

2、生理原因:男性y染色体比X染色体要短,所携带的基因数也大大少于X染色体,故患遗传病的男性绝对多于女性,使男性智力低下者大大超过了女性,男性的智力又使他们在后期的学校学习中盖过了女性。

活动四:讨论

影响智力发展的因素有哪些呢?

原因:

1、父母对男孩、女孩的不同期望。

2、社会对男女形成的一套刻板印象。

3、个人的意志努力。

活动五:讲故事(教师激励学生,个人努力的没有性别差异!)

第十二课时 把握与异性同学交往的分寸

教学目的:引导学生认识到如何把握与异性同学交往的分寸,使同学之间的友谊天长地久。

教学过程:

活动一:教师询问学生:

你们平常与异性同学交往得多吗?有没有碰到过引起别人误会的时候?

在学生回答的基础上,教师适时指出:异性同学间交往次数多些、时间长些、周围的人就会认为不正常,甚至飞短流长,这是正常的。

活动二:是什么原因导致上述现象发生的呢?

在学生回答的基础上,教师总结:

1、是封建思想残余的作用。

2、是青春期发育时对异性交往的敏感和排斥心理以及猜忌心理的作用,是出于少年特殊好奇心理。

活动三:教师引导学生如何对待周围的误会。

在学生回答的基础上,教师强调:

友谊要真诚。

②只要没有掺杂杂质,对周围的冷眼猜疑,可不屑一顾。③要用理智控制感情,把握分寸,防止逆反心理破坏纯真的友谊。

活动四:如何与异性同学处理好关系呢?

1、要注意培养自身的现代意识和气质,积极参与男女同学间的广泛接触和感情交流,主动友好相处。

2、异性交往接触时,不要将性别作为能否接触的前提,多参加集体活动,增进了解,加深友谊。

3、男女同学交往应注意男女有别,不失礼仪不尽情放肆。

4、自尊自爱,不说粗话脏话等。

5、交往时,言词举止要得体,否则易产生误会。

6、庄重正派,不虚伪、不造作、不小心眼、不粗鲁放纵。

第十三课时 怎样治疗青春期厌食症

教学目的:

引导学生认识到青春期厌食症的现象及危害。

教学过程:

活动一:教师以实例,引导学生认识青春期厌食症的现象及危害。

青春期厌食症也称神经性厌食症,它多发生于13-28岁之间的青春期女性身上。

具体表现:拒绝进食,长时间未进食也不觉得饿,精神萎靡不振,整天昏昏欲睡,渐瘦至月经完全中断,伴随身体虚弱及其他身心疾病,整个发病过程大致可分2个阶段。

开始时,对食物不感兴趣,见到食物就烦躁,没胃口,勉强能吃些爱吃的零食;

后期,则会对食物产生神经性的呕吐反应。

活动二:引导学生分析产生青春期厌食症的原因

1、当今的社会风尚的“苗条为美”。

2、青春期身高体重显著增加。

3、青春期女性偏食挑食,导致体态丰腴,但追求时尚,又不堪忍受锻炼之苦,而导致此症发生。

4、青春期少女往往有一种错误的胖瘦感觉。

活动三:引导学生分析如何克服与治疗这种疾病。

1、首先应树立正确的审美观,真正地接纳自己,认识自己的价值。

2、个人的理想自我主要是受社会风尚的影响,由公认的审美标准决定,我们应顺应潮流,又不能为它左右。理想自我的塑造应当以真实自我为基础,结合实际,决不能舍本逐末,脱离现实。

3、了解青春期的发育特点,明确发胖的原因也至关重要。

4、增强体育锻炼,加快脂肪消耗,这是值得提倡的减肥方法之一。

5、身心地投入到学习中去。

6、培养广泛的兴趣,参加有益活动,转移注意力,减少对自己身材关注,达到预防与治疗青春期厌食症的目的。

第十四课时 怎样正确用脑

教学目标:

引导学生怎样正确使用大脑,从而达到最好的学习效果,学会学习、学会休息。

教学过程:

活动一:教师举例:甲学生成天泡在书堆里,但成绩并不太理想,乙学生琴棋书画样样精通,学习时玩乐时尽兴,但成绩拔尖。----

鼓励学生大胆分析产生此类现象的原因,学生可能会总结到:这是合理用脑的问题。

活动二:引导大家在学习生理卫生知识的基础上,分析大脑的工作特点:脑细胞之间相互连结,构成一个复杂的网,每一种事物的刺激都会在这个网上形成一个兴奋点,并通过网络来接受、储存、加工、传递与发放,每个点不是孤立的,能互相影响,互相作用;大脑是人体最复杂精细的器官,也是最易疲劳、最为脆弱的器官,有很大的学习潜力,但使用不当也会导致损伤,故长时间用脑易疲劳。

活动三:引导学生分析如何才算合理用脑,自己用得怎样。

1、注意劳逸结合、合理作息,形成以时间为信号的条件反射,养成良好的习惯。如果牺牲睡眠来学习往往是得不偿失,睡眠可恢复体力与脑力,使肌体得到营养与休息。

2、注意充分的休息与睡眠。

休息有积极的休息方式:以一种活动替换另一种活动。

最好的休息方式:睡眠

3、保持乐观向上的情绪状态。

4、善于选择用脑的黄金时间。

第十五课时节 体力活动是促进健康的关键因素

提倡体力活动已成为当今许多国家提高人民健康水平和预防慢性病的一个重要举措,其主要原因,一是当前疾病谱中慢性病已成为危害人民健康的首要因素;二是大量科学实验确认,适量运动有益于减少慢性病的危险因素,改善心肺功能,提高人的耐久力,减少身体脂肪和改进心理状态。这种有效又无副作用的措施,在提高人民生活质量和健康水平上将起到非常重要的作用

一、体力活动与能量平衡

体力活动对健康产生良好效益的关键在于能维持合理体重和体脂。人体研究结果提示:腹部脂肪堆积比臀部或大腿部脂肪聚积对发生慢性病有更大风险。有报道提出,大约有20多种医学问题与肥胖有关。肥胖可引起血脂增高、糖耐量下降、对胰岛素的反应能力降低,从而产生胰岛素抵抗,结果5种以代谢紊乱为特征的疾病:肥胖、冠心病、高血压与、Ⅱ型糖尿病、中风等接踵而来。与之紧密相关的胆囊炎、骨关节病和癌症等也可能发生。成人体重超重者与体重正常者比较,心血管病、Ⅱ型糖尿病、高血压、子宫内膜癌等的发病率较高。

体力活动能增加能量消耗。我们采用稳定同位素双标记法研究证实:能量消耗与肥胖呈负相关,体力活动水平越高,人体脂肪量越低。可见缺少体力活动既是长体重的原因,也是长体重的结果。一小时的走路、跑步或游泳的能量消耗可以是静坐的几倍到几十倍。体力活动能引起能量消耗和脂肪氧化,在运动后如不补充消耗的能量,可导致热能不平衡。这表明保持活跃的生活,可增加脂肪的氧化分解,对体脂肪起到控制作用。运动后膳食成分对能量平衡也有作用,60分钟跑步,能量消耗为2.8 0.4兆焦耳,运动后分别食用低脂膳食、混合膳食和高脂膳食的能量平衡分别是-6.4、-4.50.9兆焦耳,这提示运动后低脂肪膳食是引起热能负平衡的一个因素。

增加体力活动和适当限制饮食相结合(尤其是限制脂肪的总摄入量和饱和脂肪酸的摄入量),是处理肥胖的最好处方。长期治疗肥胖的经验还表明,体重频繁地波动或极端限制进食量均有害于健康。

二、运动的健康效益

体力活动或运动通过对人体各系统作用,促进全身健康。大部分慢性病均属遗传的易感性与体力活动不足所致,并常为腹部肥胖综合征所介导。腹部肥胖综合征包括一系列生理和代谢异常,如:对胰岛素作用的抵抗、葡萄糖不耐受、低密度脂蛋白增加等,从而引起早发的动脉硬化、高血脂和缺血性心脏病、糖尿病等。而运动可通过直接对胰岛素的作用或减少体脂间接作用,抵消腹部肥胖综合征及相关的代谢紊乱,被认为是一种理想的措施。

研究证实高血压、高血脂和吸烟是冠心病的显著危险因素。长期运动可使收缩压降低10毫米汞柱,有延缓动脉粥样硬化斑化形成的作用,还有利于调整脂代谢。目前公认体育锻炼是糖尿病治疗的一项基本措施,它对Ⅰ型糖尿病可能是最重要的治疗手段,对Ⅱ型糖尿病也有积极预防的作用。运动还有助于提高骨密度,减少骨质疏松的发生。

三、体力活动金字塔

1996年,美国运动医学会、美国国家疾病控制和预防中心要求所有美国人每天进行30分钟中等强度活动,同时还设计了促进健康的体力活动金字塔(见图),提出了一种理想、循序渐进并按周安排的活动目标。

金字塔的第一步,要求静态生活者起始目标是一日内有常规的30分钟生活运动;第二步是增加规则的文娱和闲暇的体力活动,为促进心脏和呼吸系统耐力所进行的有氧运动的内容:如走路、慢跑、体操等,每周35次;第三步是每周23次的柔韧和力量性的训练(对于中老年人和有心血管病风险因素者,在开始某些较为剧烈的运动前,应有医生指导),包括定期开发新的活动,树立坚持一生运动的计划;尽量少坐在静态生活(如看电视和电脑工作等)的塔尖上。健身活动的主要方式是:有氧运动,包括大肌肉群、规则、重复的方式,每周35次,最好每天一次,每次持续3060分钟,强度达到50%最大吸氧量左右,每次活动的能量消耗为240300千卡,保持一定的活动量和强度。

我们认为,一日内增加30分钟的中等强度活动量,相当于消耗150400千卡的热量,活动量也可以分成3次,每次以10分钟累计,而活动方式可采取走路、慢跑、游泳、爬山、骑车、上下台阶、室内或庭院内活动为宜。实验表明,采取中等运动量者,患冠心病的危险度仅为0.63;而每天活动2小时者,患冠心病的相对危险并未能进一步减少。这提示中等运动量的健康效益较为理想。

第十六课时节 在运动中提升你的健商

健商(HQ)是健康商数(HealthQuotient)的缩写。它代表着一个人的健康智慧及其对健康的态度,是一个建立在最新医学成果和健康知识基础之上的全面的、全新的、有科学依据的健康观念。像智商(IQ)、情商(EQ)一样,健商(HQ)是一个人的特征之一。健商不是先天决定的,教育、认识、毅力和情商都可以提高一个人的健商。它包括自我照顾、健康知识、生活方式、健康心理和生活技能五个要素。

“健商”绝对是最能代言生活方式品质化的一项。继智商、情商之后,健商因为直接影响和决定了人的生活观念和生活方式取向,成为影响我们生活不容忽视的观念

V字背、翘臀、紧致的大臂都是衡量美女的标准

与私人教练的约会

在都市一族的夜生活备忘录上,与私人教练的约会被排在了其他项目之前。女人对身体的要求不再是一个瘦字了得,V字背、翘臀、紧致的大臂都是衡量美女的标准,而器械训练就是塑造线条最快的办法。拥有一个身材一级的私人教练来陪同训练,是很多人炫耀自己时尚的标志。力量训练的科学化和个体化,无疑是健身者健商指数飚升的重要标志。

雕刻身体线条效果最快

各式瑜伽

健身房里,教练打开音响,悠扬而低沉的中东风情音乐旋律在操房里回响,唯一留下的一盏灯光让整个大厅安静下来。数十位练习者闭上眼睛,抛弃掉白天的各种烦恼,跟随着音乐进入到自己的冥想世界。据统计,北京有24%的外企公司把瑜伽作为公司培训内容之一。节食可以减肥,但皮肤松弛,跳操可以瘦身,但容易“太平公主”,只有瑜伽可以使女人有凹有凸,更有女人的味道。这简直就是“减肥+丰胸”的效果。而腰、髋、臀、后背,这些极易堆积脂肪的部位,也是很多健身方法不容易练到的部位,却是瑜伽的长项。传统瑜伽、热力瑜伽、力量瑜伽、瑜伽舞蹈、塑身瑜伽,纷纷上演。

宣泄情绪缓解紧张压力

搏击操

“开车综合症”困扰着人们。搏击操对此贡献不小。没有上过搏击操课的人,很难想象那种气氛。在节奏强烈的音乐中,无数男女紧握拳头,在不停移动的步伐中,一下又一下有力地挥拳,环绕在上空的是大家发自肺腑的“嘿!嘿!”劲爆的音乐、酣畅的喊声、发力的快感使整个气氛很狂热,在不断挥拳、踢腿和喊叫中,每一个人完成宣泄、减压和健身的过程。

改善体态,舒缓肌肉紧张

普拉提

普拉提在2年对于很多人还是陌生词汇,但从去年开始,不少大型健身房都开设了普拉提课程。普拉提是通过一连串伸展、平衡及柔软的动作,达到改善体态和舒缓肌肉紧张,减轻压力的作用,尤其适合写字楼人群。在香港,一节有器械的普拉提课程需要付费200港币,仍然人满为患。相对于别的健身方式,普拉提是一种温和、舒活的全身性运动,着重呼吸与伸展动作的结合,通过静力控制,加强深层肌肉的锻炼。普拉提动作简单,更容易练习,便于长期坚持。

 



来源:荣县中学  编辑:教科室
 
 
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